برای انجام این تمرین، با دمبلها در هر دست ایستاده و پاها را به عرض شانه باز کنید. قدم بزرگ به جلو بردارید و زانوی جلو را خم کنید تا زاویه ۹۰ درجه ایجاد شود، در حالی که زانوی عقب نزدیک به زمین میشود. سپس با فشار از روی پای جلو، به موقعیت اولیه برگردید و پاها را تعویض کنید. این حرکت را به طور متناوب برای هر پا انجام دهید. لانگز دمبل به بهبود تعادل، قدرت و استقامت عضلات پایینتنه کمک کرده و برای تقویت عضلات هستهای نیز مفید است.
افزودن دیدگاه
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.